แบบฝึกหัดใดที่สามารถทำได้บนม้านั่งยิมนาสติก Red Dance?

สวัสดีผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและยิมนาสติก! วันนี้ฉันได้รับคำแนะนำจากวันนี้ขณะที่เราสำรวจแบบฝึกหัดที่น่าทึ่งทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้บนม้านั่งยิมนาสติก Red Dance และเดาว่าอะไร? ฉันยังเป็นซัพพลายเออร์ที่น่าภาคภูมิใจของม้านั่งบนสุดเหล่านี้ดังนั้นฉันจึงรู้จักพวกเขาภายใน

มาเริ่มกันด้วยการแนะนำตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่เรามี เรามีไฟล์ม้านั่งยิมนาสติกสีน้ำตาลเต้นรำซึ่งมีรูปลักษณ์คลาสสิกที่จะพอดีกับห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอเต้นรำ แล้วก็มีม้านั่งยิมนาสติก Rose Red Danceเพิ่มสีและสไตล์ป๊อป และสำหรับผู้ที่ต้องการความยืดหยุ่นในแง่ของตำแหน่งม้านั่งยิมนาสติกเป็นวิธีที่จะไป

การออกกำลังกายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

ก่อนอื่นมาพูดถึงความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน Red Dance Gymnastics Bench เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกด - UPS คุณสามารถวางมือบนขอบของม้านั่งทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า นี่คือการปรับเปลี่ยนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นด้วยการผลักดัน - UPS หรือสำหรับผู้ที่ต้องการลดความเครียดบนข้อมือของพวกเขา ในขณะที่คุณลดร่างกายของคุณไปยังม้านั่งให้เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับด้านข้างเพื่อกำหนดเป้าหมายไขว้เหล่านั้นจริงๆ ทำ 3 ชุด 10 - 15 reps และคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการเผาไหม้ในเวลาไม่นาน

การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนอีกอย่างคือการจุ่มม้านั่ง นั่งบนขอบของม้านั่งด้วยมือของคุณจับขอบด้านข้างสะโพกของคุณ เดินเท้าไปข้างหน้าและลดร่างกายของคุณจนกว่าข้อศอกของคุณจะอยู่ที่มุม 90 - องศา จากนั้นผลักตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงทำงานไขว้ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไหล่และหน้าอกของคุณด้วย ตั้งเป้าหมาย 3 ชุด 12 - 18 reps

แบบฝึกหัดหลัก

ตอนนี้เรามาแบบฝึกหัดหลักกันเถอะ หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนม้านั่งคือการนั่ง นอนหงายบนม้านั่งด้วยหัวเข่างอและเท้าของคุณแบนบนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือข้ามหน้าอกแล้วยกร่างกายส่วนบนไปที่หัวเข่า ให้หลังตรงและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว ทำ 3 ชุด 15 - 20 reps

การออกกำลังกายหลักที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มขา นอนหงายบนม้านั่งพร้อมขาของคุณตรง ค่อยๆยกขาของคุณออกจากม้านั่งจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นลดลงกลับช้าลงโดยไม่ต้องแตะพื้น แบบฝึกหัดนี้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 10 reps และค่อยๆเพิ่มจำนวนเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

แบบฝึกหัดความสมดุลและความมั่นคง

ม้านั่งยิมนาสติก Red Dance ยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่สมดุลและเสถียรภาพ ยืนบนขาข้างหนึ่งบนม้านั่งจับมือของคุณไว้ที่ด้านข้างหรือออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล ลองดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขาและข้อเท้าของคุณ

คุณสามารถทำ squats ขาเดี่ยวบนม้านั่ง ยืนบนขาข้างหนึ่งบนม้านั่งจากนั้นค่อยๆลดร่างกายของคุณลงในตำแหน่งหมอบ ให้หลังตรงและหัวเข่าของคุณสอดคล้องกับนิ้วเท้าของคุณ ดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ความแข็งแรงของขา ทำ 3 ชุด 8 - 10 reps บนแต่ละขา

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ และม้านั่งก็สามารถช่วยได้เช่นกัน สำหรับเอ็นร้อยหวายยืดนั่งบนม้านั่งโดยมีขาข้างหนึ่งตรงหน้าคุณบนม้านั่งและขาอีกข้างหนึ่งงอด้วยเท้าของคุณ แต่เพียงผู้เดียวกับด้านในของขาตรงของคุณ เอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าของคุณทำให้หลังตรง ถือยืดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีบนขาแต่ละข้าง

คุณยังสามารถยืดสะโพกงอ คุกเข่าบนเข่าข้างหนึ่งบนม้านั่งพร้อมกับขาอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอที่มุม 90 - องศา ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของขาหลัง ถือยืดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง ม้านั่งเหมาะสำหรับขั้นตอน - UPS ยืนอยู่หน้าม้านั่งแล้วก้าวขึ้นไปบนม้านั่งด้วยขาข้างหนึ่งตามด้วยขาอีกข้าง ก้าวถอยหลังลงในลักษณะเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้ใช้งาน quadriceps, hamstrings และ glutes ของคุณ ทำ 3 ชุด 12 - 15 reps ที่ขาแต่ละข้าง

คุณยังสามารถทำปอดบนม้านั่งได้ ก้าวไปข้างหน้าไปยังม้านั่งด้วยขาข้างหนึ่งจากนั้นลดร่างกายของคุณลงในตำแหน่งที่พุ่งสูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าหน้าของคุณไม่ผ่านนิ้วเท้าของคุณ ดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง ทำ 3 ชุด 10 - 12 reps ที่ขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดขั้นสูง

สำหรับผู้ที่มีความก้าวหน้ามากขึ้นคุณสามารถลองแบบฝึกหัดชุดค่าผสม ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกด - ขึ้นตามด้วยการยกขา เริ่มต้นในตำแหน่งกด - ขึ้นบนม้านั่งผลัก - ขึ้นจากนั้นลดร่างกายของคุณและยกขาของคุณพร้อมกัน การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายตัวเองและปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

การออกกำลังกายขั้นสูงอีกอย่างคือการยกขาเดี่ยวบนม้านั่ง ยืนบนขาข้างหนึ่งบนม้านั่งจากนั้นบานพับที่สะโพกและลดร่างกายส่วนบนลงไปที่พื้นในขณะที่รักษาหลังของคุณตรง ในเวลาเดียวกันยกขาฟรีของคุณไว้ข้างหลังคุณ แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแกร่งเป็นอย่างมากดังนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างความมั่นใจ

ทำไมต้องเลือกม้านั่งยิมนาสติก Red Dance ของเรา?

ม้านั่งยิมนาสติก Red Dance ของเราทำจากวัสดุคุณภาพสูงที่ทนทานและยาวนาน - ยาวนาน มันได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความปลอดภัยด้วยขอบที่ราบรื่นและฐานที่มั่นคง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกายกรรมมืออาชีพผู้ที่ชื่นชอบการเต้นรำหรือเพียงแค่คนที่กำลังมองหารูปร่างม้านั่งของเราเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอลเลกชันอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ

หากคุณสนใจที่จะซื้อม้านั่งของเราหรือหากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่เราได้พูดคุยหรือม้านั่งประเภทต่างๆที่เราเสนออย่าลังเลที่จะเอื้อมมือออกไป เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายในระดับต่อไป

บทสรุป

โดยสรุปม้านั่งยิมนาสติก Red Dance เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ มันสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายตั้งแต่ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายหลักไปจนถึงความสมดุลความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายในร่างกายที่ต่ำกว่า ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูงมีการออกกำลังกายสำหรับคุณบนม้านั่งนี้

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการอัพเกรดโรงยิมที่บ้านหรือสตูดิโอเต้นรำของคุณให้พิจารณารับม้านั่งยิมนาสติก Red Dance ของเรา ติดต่อเราวันนี้เพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่มีอยู่

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE) "ห้องสมุดทรัพยากรฟิตเนส"
• สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ (NSCA) "วารสารความแข็งแกร่งและปรับอากาศ"